不眠症の人はまず、生活リズムの改善を行いましょう！！

朝起きて光を浴び目覚め、日中は体を動かして体温を上げることを心がけましょう。
夜は体温が下がり、手足がポカポカと温かくなり、眠りにつくことができます。

不眠症の人は、寝る時のスウェットやジャージなどはからだを締め付けるようなデザインを避け、
体温が服の中でこもり熱くて眠れなくなってしまうようなことがないように、
ゆったりした服装で、休むように心がけましょう！

そして、お布団に入ったら考え事をせずに、
ストレスをためないようにすることが不眠症解決になります！

不眠症は心と体の緊張から起こりやすいようです。
よって、緊張型の人は、その点を改善させることが不眠症解消には重要ですね。

呼吸法は乱れた呼吸をゆったりとした本来の呼吸に戻すことで心と体の緊張をほぐし、
脳神経をリラックスさせ、眠りに入りやすくさせ不眠症に効果があると言われています。

思い出してください。緊張している時に深呼吸をした記憶はありませんか？
その行動は落ち着かせる為、つまり緊張をほぐす為に体が自然に行うことなのです。

鼻呼吸で空気をゆっくり吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。
これをくり返します。（ゆっくり行うことがポイントとなります）

「眠らなくてはいけない！」を「眠ってみようかな．．．」に変えてみてください。
プレッシャーからの解放とストレスが減少し、不眠症に効果的がありますので試してみてください！

不眠症に効果があるものとして、入浴やストレッチなどが良いと言われています。

体を温めたり、血行を良くすることは
自然と体をリラックスさせて、休息を取る方向へ向かわせ、不眠症を解消させます。

また、睡眠の為のイメージトレーニングも不眠症にはお薦めです。

やり方は、そんなに難しいことはありません。
眠る前に、ぐっすり眠っている自分をイメージしてみましょう。

例えば、高原を歩いていたり、南の島でお昼寝している様子などや、
優しい風の流れなど、リラックスできる光景を思い浮かべることによって、
心がなごみ、眠れる可能性がとても高くなります。

気持ちよく寝ている自分をイメージすることが習慣化してくるにつれ、
短時間しか仮眠が取れないような場合でも驚くほど快適な睡眠が出来るようになります。
あなたも、このイメージトレーニンングで不眠症を解消してください。